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有利于提高耐力的食物_饮食

  耐力跑运动由于时间长、消耗大,所以要特别讲究,赛前一周应特别注意饮食的质量,供给较全面的营养素,以增加能量贮备,尤其要增加糖量。另外由于耐力跑运动员新陈代谢旺盛,维生素C消耗增加,所以在赛前应多吃含维生素C丰富的水果和蔬菜。如果能了解比赛期间的饮食制度及安排,在赛前可模拟比赛期的饮食制度,以免突然发现饮食制度和内容不习惯而造成影响比赛。

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  赛前最大量储存糖原是至关重要,因为耐力跑中身体对储存的糖原的使用量低于耐力跑后使用量,从而通过利用脂肪作为燃料以部分补充能量的短缺,能为高水平提供10%,低水平50%能量需要。赛前三四天碳水化合物,但不是吃得过多过饱。以至于有撑涨感。另外补充些流质食物,利用糖原储存。

  赛前晚上一顿好的晚餐使你比赛当天早上可以不必小孩得了癫痫病还能够治好吗吃得过多。比赛前早餐实际无助于成绩,但是保证不要空肚子。如:馒头、发面饼、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水、茶等。赛前1小时可补充少量单糖、葡萄糖、双糖、麦芽糖等。禁止水太多。不然小便太多。

  比赛前半小时不要饮水,给自己充足时间排掉过量液体。比赛中少饮,次多。每次100-150毫升/5公里。平时训练时要在训练中锻炼饮水。不要等口渴时再喝,醒脑开窍治疗癫痫病怎么样这时,你已经严重失水。

  维生素的缺乏对运动能力有损害,可在比赛前补充一定量的维生素。在补充维生素时,应注意,维生素b1的补充至少要在比赛前10~14天开始补充,每日维生素b1补充5~10毫克。维生素c的补充在200毫克以上。补充的途径可依靠食物,如富含维生素b1的粗粮、花生、核桃、豆类等;富含维生素c的新鲜蔬菜和水果等。也可补充维北京治疗癫痫的医院哪家好生素制剂。

  不要限制你食物中的盐,但不能太多。

  营养要求:1、食物热量要高;2、食物体积和重量要小,易于消化;3、食物多样化,防止偏食;4、防止暴饮暴食;5饮食中适量增加VB,VC。

  部分食物对提高耐力有利于:玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。

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