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失眠易患老年痴呆症 怎么预防老年失眠症 - 家庭医生在线失眠频道

据美国最新研究显示,中老年人一晚便会提升患老年痴呆症的风险。该研究报告发表在英国《脑》季刊上。研究带头人戴维·霍尔茨曼教授说:“我们的研究显示,睡眠差和与老年痴呆症相关的两种蛋白增加存在关联。我们认为,中年长期睡眠差或许会提升老来患老年痴呆的风险。”由年老带来的全身和大脑皮质生理变化容易导致老年失眠症,长期的失眠会引起老人身体及心理上的疾病,为了避免老人患上老年痴呆,我们应该改善老年人的睡眠状况,预防老年失眠症。

老年人应该如何改善失眠、预防疾病?

1、白日少睡、增加活动

睡觉口吐白沫咋回事?:2em;text-align:left;">老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足,常常影响夜间睡眠质量。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠,避免老年人失眠的产生。

2、饮食合理、不饮酒

退休老人活动量减少,食欲差,饮食的规律性也不如退休之前,晚饭吃得早也吃得少,因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿,不吃点不行,吃了又影响睡眠。另外,有些老年人有饮酒习惯,又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好,因而在睡前喜欢喝上几口,结果反而降低睡眠质量。由此可见,合理的饮食习惯对于预防老年人失眠是很有好处的。

北京哪家医院治疗癫痫病治的好">3、睡前洗澡、少看电视

老年人喜爱看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到"晚安"才洗洗睡觉,这样容易造成睡眠质量降低,甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚,可使全身放松易于入睡,预防老年人失眠。

4、养成良好的作息习惯

睡眠是正常的自然反应,不要的想要去控制它,要遵循大自然的安排,如果是睡不着那就不要着急的睡,要接受大自然的一个状态,这样才能最自然的放松。平时也要养成良好的作息习惯。

5、每天适量的做些运陕西癫痫病医院靠谱吗

平时多参加一些业余活动,或者比较有意义的活动,能够最好的亲近大自然,放松心情。晚饭过后可以出去散散步,尽量不要吸烟喝酒,不要让大脑处于一个兴奋的状态。

6、投入自己的爱好里

可以让老年人多参加一些社区活动,培养一些自己的兴趣爱好,有自己的生活,娱乐的圈子,那么对睡眠是很有帮助的。

(责任编辑:刘佳琪 )

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