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日本美女超模圈最具人气瘦身操 - 家庭医生在线减肥频道

  Tokyo Girls Collection简称TGC,是至今堪称日本最大级别、最具青春时尚(微博)活力的时装秀!能出场TGC走秀的当然只有日本名模或者超人气模特才有资格!今天就为大家介绍一套由TGC的超人气模特亲自示范的瘦身操,这可是在她们的圈子中流传最广的一套操哦!腾讯微博的网友快来一起学轻松拥有超模身材!

  凹凸有致的身材是每位MM所追求的,但是真正做起来却很难,很多时候是因为没有找到正确的瘦身方法。下面就来看看超模的瘦身操,在家就可以锻炼全身。

  双手手掌撑地,脚尖同时触地支撑身体,作俯卧撑状,双脚并拢不要弯曲,手臂伸直,身体形成一条直线。用左手支撑住身体,全身向右翻转90度,同时伸直右手指向天花板,指尖并拢,看向指尖。然后,弯曲右脚,使右脚脚尖触碰阳泉癫痫病医院哪家治疗好到左脚膝盖。保持动作3秒后回到起始动作,然后换侧进行。重复动作8次。这组动作可以充分锻炼到手臂,腿部,腰腹部和背部,伸展全身,让你的身材变得凹凸紧致。

  圆滚滚的臀部恐怕是MM们最烦恼也是最难减的部分,平时不敢穿短裙不敢穿紧身牛仔,实在受够啦!现在就改变吧,看TGC超模教你怎样拥有紧致上翘的迷人臀部。

  身体挺直,手掌贴于裤缝,双脚并拢。将右腿抬起,膝盖弯曲90度,大腿与地面平行,脚尖向下绷紧,同时弯曲左手手肘呈90度,指尖指向天花板。保持动作3秒,然后弯腰同时微曲左膝,右腿向后弯曲,右手向后摆,左手向45度方向伸出,身体姿势好像打保龄球一样。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作20次。这个动作可以有效减掉臀部赘肉,提拉臀部,让你的PP看起来又翘又紧,性感迷人。

  粗粗的手臂再加上冬天的癫痫会不会遗传厚重衣服,让你显得臃肿不堪,这绝对不是爱美的MM希望的。快跟着TGC的教练做做瘦手臂操,摆脱冬季的臃肿,在夏天也敢亮出手臂!

  双腿分开略比肩宽站立在地上,脚尖朝向外,平举手臂,弯曲手肘放于胸前,收紧臀部和腹部,抬头挺胸。伸直双臂,向两侧做侧平举,然后向上举高双手,尽量夹紧,保持动作5秒,放下手臂向两侧打开,然后再次弯曲手肘回到起始动作。重复动作20次。这个动作虽然看似简单,但是却非常实用,能够有效快速减掉手臂拜拜肉,还你纤细紧致的手臂。

  相信各位MM都超级不待见小肚腩,随时都在想要怎么才能消灭它。那就快看看TGC超模的痩腹操吧,绝对可以帮你减掉讨厌的小肚子!

  站立在地上,双脚并拢,手掌贴于裤缝。微微弯曲左脚,同时踮起右脚脚尖,膝盖向前弯曲,扭动腰部使左手摸到右脚膝盖。此时,仅仅是腰部扭转,不太原癫痫公立医院要向下弯腰,要保持抬头挺胸。保持动作5秒,然后换左脚踮起。重复动作20次。这个动作可以迅速减掉腰腹部的多余赘肉,让腰侧线条优美迷人,同时也可以收紧背部,帮你打造S型身线。

  在一定的锻炼之后,我们需要放松肌肉,调匀。在这里为大家介绍瑜伽里的婴儿式。跪坐在垫子上,臀部压在脚后跟上,身体向前弯曲,额头触地,双手伸过头部贴于地面。然后闭上眼睛,慢慢放缓自己的呼吸,全身放得很松很松。直到你的呼吸恢复正常,觉得肌肉不再紧绷即可结束。腾讯微博的网友这套操是不是让你收获很大呢?坚持每天做一定能够瘦下来哦。

(责任编辑:徐惠珍 )

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