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零成本运动,效果也很好 - 家庭医生在线健身频道

  

  时间:傍晚运动 效果增加

  现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。

  比如,身体吸收氧气量的最低点在傍晚6时;心脏跳动和血压的调节在17时到18时之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17时到19时之间最敏感。因此,傍晚锻炼效果比较好。

  强度:分散运动 更能消脂

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  相信很多MM都有过对运动“三天打鱼两天晒网”的经历吧。MM们不用一开始就强制自己一定要达到这个标准,要循序渐进让你的身体适应新的运动环境,慢慢加大运动强度,才能达到又快又好的健身目的。

  另外,提醒大家注意,在晚上运动时,强度不要过大,否则会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

  方式:抓住生活中的运动机会

  对于懒人来说,抓住平时的机会减肥吧。小编在这为你们推荐三个小方法:

  1.做家务。拖拖地板、清理孩子抽搐翻白眼吐白沫房间一小时,这样能帮你锻炼前身的肌肉。

  2.爬楼梯。每天爬3~4次,每次10~15分钟,爬的时候不要扶任何物体。

  3.饭后散步。如能在饭后2~3小时散步一次,时间大约20分钟,减肥效果更明显。

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