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夏天解渴想喝“高糖”饮品?营养师这样建议…养生咨询网—

  香港养和院营养师周明欣指出,世界卫生组织建议成人和儿童将其每日摄入的游离糖减少到低于5% ,将提供额外的益处。若以5克糖为一粒方糖为计,以成年男士为例,每日热量需要2000至2400卡路里,建议摄取糖分为少于25-30克(即5陕西最好的治疗癫痫病医院在哪–6粒方糖),以女士为例,每日热量需要1400至1600卡路里,每日摄取糖分为少于18-20克(即3.5–4粒方糖)。

  周明欣指出,一罐汽水(330毫升)就约有35克糖,而一250毫升纸装柠檬茶亦含有34克糖,与内蒙古癫痫医那家治疗好一罐汽水若,大约有7粒方糖,已经是成年人一天糖摄取量。

  么,如果果汁,是否会健康一些?周明欣指出,虽然果汁含有维他命,其实果糖含量甚高、而纤维低,半杯约120毫升的果汁约等于一份生果的糖分,多喝除了会增加体重外,北京哪里治癫痫比较好更令三酸甘油脂高,引起脂肪肝。

  有纸包饮品都标示低糖,周明欣指出,如果饮品中每100毫升的糖分量不多于5克,就代表低糖。要了解包装饮品的含糖量,以细读食物标签。

  周明欣提议癫痫病人吃什么药合适,如果想选购包装饮品,最好为不加糖的茶类、无糖梳打水、健怡汽水不含卡路里及糖,以代替含糖饮料。果汁方面,可以选择无糖果味茶及加入水果粒或果茸,又或购买或自行用搅拌机打烂的新鲜榨蔬菜汁,适合每日未能摄取足够纤维量的人士。

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