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健身有哪些高性价比的食物(健身最好的食物有哪些)

导读:健身有哪些高性价比的食物 恭喜你,终于解放了,马上上大学了,大学有大把的时间健身,希望你在健身界有所成就!增肌主要是要补充蛋白质。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说,蛋白质约占人体全......

  健身有哪些高性价比的食物

  恭喜你,终于解放了,马上上大学了,大学有大把的时间健身,希望你在健身界有所成就!增肌主要是要补充蛋白质。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说,蛋白质约占人体全部质娴病是什么症状量的18%。不论减肥还是健身,每天的饮食都应该摄入足够的蛋白质,减脂一般为0.8-1.2g/kg,健身增肌为1.5-2.0g/kg。蛋白质在一天的摄入总热量的比例中约为20%-30%。每餐摄入约为30g左右。蛋白质的摄入也不能过量,过量的蛋白质会变成剩余能量转化为脂肪储存在体内,这显然不是我们希望的。

1、鸡蛋

  鸡蛋是我们日常生活中算是最廉价的营养品了,每100克鸡蛋含13克蛋白质,属于高蛋白食物。每100克鸡蛋含脂肪11. 1克,大多集中在蛋黄中,以不饱和脂肪酸为多,易被人体吸收。鸡蛋的蛋白质消化率在牛奶、猪肉、牛肉中也是最高的。鸡蛋还有其它重要的微癫痫病小儿早期有什么症状营养素,如钾、钠、镁,特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克,鸡蛋中维生素A、B、D都很丰富,各种氨基酸含量也较多。在烹饪上,煮蛋和蒸蛋最佳,其次为炒、炸等,建议大家吃全蛋,相同量的蛋白和全蛋在减脂和增肌过程中没有任何差异,而且在营养上全蛋比纯蛋白更好,差异无非都在口感上。

  2猪瘦肉

  其实在健身界对于猪肉一直存有偏见,在动物蛋白的摄取上往往以牛肉,鸡肉为最。其实每一百克猪瘦肉含有约20g蛋白质,只有6.2g脂肪,而且猪瘦肉富含各种氨基酸和维生素。猪瘦肉被诟病最多的地方无非就是它的脂肪含量。其实细算一下每一百克牛肉含有约21g蛋白质,2g脂肪,每一百克吉林比较好的癫痫医院哪家好鸡胸肉含有19g蛋白质,5g脂肪,在这三种食材在蛋白质的含量上不相上下,而脂肪含量的差异其实也不算太大,当你把价格和口感这些因素综合考虑,在不追求饮食非常严格的情况下,还是猪瘦肉性价比更高一点。而在烹饪上,搭配青菜清炒的青椒炒肉,洋葱炒肉等就会让我们的健康饮食不再那么单调乏味。

  其他网友观点:

  你好!我是健身爱好者

  增肌离不开吃,以下就是我个人认为性价比比较高的食物。

  

  这个一般在冻货商店或者一些菜市场就有得卖,18到22块一大包,一般是1kg装,不管是重庆那里看癫痫病#!好增肌还是减脂都是非常不错的蛋白质来源。

  这个不用我多说,鸡蛋中的蛋白质利用率高,可以说是肌肉最喜欢的食物,普通的鸡蛋也很便宜,我这10多块能买30多个。

  

  

  补充碳水化合物多吃米饭就行,其他的还有土豆,红薯,紫薯,燕麦片都是非常好的碳水来源,燕麦片在超市里买一般10多块20块左右,我自己是一包1.5kg装的20块左右。

  另外如膳食纤维以及各种维生素这些,平常多吃青菜就行了,脂肪正常吃饭完全足够了,增肌只要不是吃得太高油高热量,不需要太过在意,还有就是平常训练前后加餐,香蕉是个好东西。

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