您现在的位置:

牛肉酱的做法大全 >

跑步的正确呼吸方法

随着教育事业的发展,为响应学生德智体美劳全面发展的号召,在各个学校中,无论是小学初中还是高中,都开始注重起了学生的体育能力,其中跑步测试,对于大多数学生来说就是一大难题,其实跑步时的呼吸对于我们来说至关重要,接下来我们来看一下跑步正确呼吸方法吧。

1.公路边不北京看癫痫病可靠的医院   宜跑步

在空气污染严重的公路边跑步,会吸入更多的灰尘和有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。

2.速度不同,方式不同

跑步时有两种呼吸方法:一种是只用鼻子呼吸继发性癫痫首选治疗,另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时,应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。

3.配合步伐

呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步最新治疗癫痫病的办法一吸,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快。

4.深呼吸

许多人在跑步时不注意呼吸的深度,所以在持续较长时间的运动时,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气,但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸,能够给身体供应癫痫癫痫症状更多氧气,减缓疲劳的到来。

跑步的正确呼吸,决定了一个人在跑步时所消耗的体力是不是与运动量成正比,也决定了一个人在跑步时所能坚持的时间,跑的长度。总而言之,跑步的正确呼吸对于跑步的人们来说至关重要,相信学习了正确的呼吸方法,大家会觉得跑步很轻松。

© ys.nuccm.com  家常菜谱    版权所有  京ICP备12007688号